Женщина еще может не подозревать о наступившей беременности, а ее организм уже начинает перестраиваться, чтобы как можно лучше справиться с задачей вынашивания и рождения малыша. Причем происходящие перемены затрагивают не только физическую, но и психическую сферу. У будущих мам меняется эмоциональный фон, появляется тревожность, сбиваются суточные ритмы. По данным врачей, бессонница при беременности беспокоит более 80% женщин. Чтобы научиться полноценно отдыхать, важно разобраться в причинах возникшей проблемы.
Причины бессонницы при беременности
Как правило, с бессонницей беременные «знакомятся» уже на ранних сроках вынашивания. Дело в том, что в этот период в организме увеличивается образование прогестерона, который отвечает за прикрепление зародыша к стенкам матки. Этот же гормон, являясь природным релаксантом, оказывает на женщину успокаивающее действие и вызывает повышенную сонливость в течение дня, отчего ночной отдых нарушается.
Во втором триместре беременности, наряду с прогестероном, начинают активно вырабатываться эстрогены. Они обладают стимулирующим влиянием на психику, поэтому постоянное желание вздремнуть уходит. Но возникает новая проблема: готовясь к предстоящим родам, организм приходит в состояние «боевой готовности», поэтому попросту не может нормально расслабиться. Такая излишняя напряженность приводит к нарушениям засыпания.
Начиная с 4-5 месяца, бессонница во время беременности может быть вызвана изменением психоэмоционального состояния. Примерно в это время женщины начинают видеть яркие, красочные сны, которые могут провоцировать внезапные пробуждения. Часто будущим мамам снятся предстоящие роды или сам будущий малыш. Особенно впечатлительных и мнительных нередко мучают кошмары.
На поздних сроках причины бессонницы при беременности обычно имеют физиологическую природу. Прежде всего, выросший живот мешает занять удобное положение для отдыха. Достаточно активным становится малыш, шевеления которого могут будить маму среди ночи.
Развитию бессонницы в этот период также способствуют:
- боли в спине;
- изжога;
- учащенное мочеиспускание;
- одышка;
- кожный зуд.
Из-за возрастающих эмоциональных переживаний могут усиливаться ночные кошмары.
Как избавиться от бессонницы во время беременности
Бороться с бессонницей будущим мамам разрешается только с помощью немедикаментозных средств. Употребление любых снотворных препаратов при беременности может негативно отразиться на развитии малыша. К тому же психотропные средства нарушают структуру сна, отчего после пробуждения человек чувствует себя разбитым и усталым.
Если вас мучает бессонница во время беременности, попробуйте для начала принять простые организационные меры. Начните с соблюдения правильного распорядка дня:
- Старайтесь ложиться спать и вставать по утрам всегда в одно и то же время (даже в выходные дни).
- Отведите 20-30 минут в день на пешие прогулки и физическую нагрузку.
- Если вы привыкли спать днем, откажитесь на время от этой привычки. Даже короткая сиеста может стать причиной бессонницы.
- В период беременности не назначайте на вечернее время дел, требующих высокой физической или умственной активности.
- Придерживайтесь определенного режима питания. Ешьте почаще, но малыми порциями. Не наедайтесь на ночь. Переполненный желудок провоцирует бессонницу.
Залогом хорошего сна станет комфортная атмосфера в спальне. В период беременности вы должны ощущать себя в ней максимально спокойно и уютно. Избавьтесь от телевизора и компьютера — пускай спальная комната станет местом, предназначенным исключительно для отдыха. Отучите себя также от привычки лежать в кровати с книгой или планшетом — этим вы еще больше усугубите бессонницу.
Оборудуйте удобное место для сна. Ваша постель не должна быть слишком жесткой или мягкой. Хорошо если матрас будет ортопедический и изготовлен из латекса — этот материал повторяет изгибы спины и в то же время разгружает позвоночник, помогая победить бессонницу. Принять удобное положение во время отдыха помогут клиновидные подушки, которые подкладываются под тело и живот.
Лечение бессонницы при беременности обязательно предполагает и релаксацию:
- Разучите несколько простых дыхательных упражнений и повторяйте их в течение дня по несколько раз.
- Непосредственно перед сном, лежа в кровати, старайтесь дышать медленно и глубоко.
- Сочетайте дыхательную гимнастику с методом визуализации: например, рисуйте в своем воображении умиротворяющие пейзажи. Чем ярче будет представленная картинка, тем скорее вам удастся прогнать бессонницу.
- Подберите себе увлечение, которое будет отвлекать вас от тревожных мыслей, связанных с беременностью. Это может быть рисование, вышивание, квиллинг или любое другое занятие, приносящее вам удовольствие.
Если есть желание, займитесь аутотренингом. За несколько сеансов вы обучитесь навыкам релаксации, которые сможете с успехом применять против бессонницы.
Увы, все описанные методы будут бессильны, если заснуть вам мешают реальные неприятные ощущения: тошнота, изжога, судороги в ногах и т. д. Как бороться с бессонницей во время беременности в таких случаях? Попробуйте воспользоваться следующими рекомендациями:
- Для устранения изжоги принимайте разрешенные антацидные препараты, которые снижают кислотность желудочного сока. Перед применением необходимо посоветоваться с вашим гинекологом. Исключите из своего рациона острые, соленые, кислые и пряные продукты.
- На поздних сроках беременности при частом мочеиспускании контролируйте количество выпитой жидкости. В первую половину дня пейте столько, сколько требует организм. А вот за 3-4 часа до ночного отдыха старайтесь свести потребление жидкости к минимуму, иначе избежать бессонницы вам не удастся.
- Уменьшить боли в пояснице помогут специальные бандажи, предназначенные для ношения во время беременности. Обезболивающие препараты принимайте только с разрешения врача. Бессонница — не повод рисковать здоровьем малыша.
- Чтобы справиться с излишней мышечной напряженностью при беременности, попросите кого-нибудь из близких сделать вам вечерний массаж. На ночь, если нет противопоказаний, хорошо бы принять ванну с эфирными маслами. Лаванда или мята помогут расслабить мышцы, успокоиться и прогнать бессонницу.
Особое беспокойство при беременности доставляют ощущения мурашек и покалывания в ногах. Этот симптом зачастую бывает обусловлен недостатком железа, магния, кальция и витаминов группы В. Чтобы избавиться от неприятности, достаточно начать прием поливитаминных препаратов, в которых все эти элементы находятся в оптимальных количествах.
