Готовы бросить курить? Поехали…

Большинство курильщиков мечтают избавиться от вредной, затратной и не очень приятно пахнущей привычки. Но не все могут это сделать, опираясь только на силу собственного характера. Существует немало методик, помогающих избавиться от зависимости. Какую из них выбрать?

О методиках, помогающих бросить курить

Очень важно самостоятельно прийти к решению о необходимости бросить курить, а не принять его по просьбе друзей или родственников. Если нет глубокой личной уверенности, то скорее всего, ваших усилий хватит на какое-то время, но через несколько месяцев обязательно возникнут обстоятельства, когда вы опять закурите.

Кстати, большинство вернувшихся к этой скверной привычке сделали это после принятия алкоголя.

Если вы самостоятельно приняли решение бросить курить и вас переполняет решимость попрощаться с сигаретами навсегда, то вероятность успеха — практически 100%.

Есть множество хитростей, которые якобы помогают избавиться от никотиновой зависимости. Например, спрятать все пепельницы и зажигалки, или, наоборот, носить с собой всегда пачку сигарет. На самом деле, сила воли, если она есть, не нуждается ни в поддержке, ни в каких-либо психологических трюках. Главное — принять решение. Сложнее всего обходиться без сигареты первые 2-3 недели. Затем тоска по табаку отступает. Но на протяжении следующих 6 месяцев рецидивы ещё возможны, поэтому будьте бдительны.

Тем, кто настроен изменить свою жизнь и в дальнейшем обходиться без табака, можно дать только два совета.

Во-первых, бросать курить надо сразу. Полностью отказаться от сигарет. Если вы пока не чувствуете в себе сил для этого, лучше отложить начало новой жизни на несколько дней.

Во-вторых, никотиносодержащая жевательная резинка может вам облегчить начало безтабачной жизни. Впрочем, это не дешёвое удовольствие, а жевать её надо довольно долго.

Возможно, вам кажется, что бросить курить почти невозможно. Тем не менее, ежегодно миллионы людей успешно избавляются от этой привычки. Миллионы обычных людей с обычными характерами. Чтобы бросить курить, вовсе не нужно быть суперменом. Самое главное — захотеть этого. Если у вас есть искреннее сильное желание, то вы наверняка тоже сможете это сделать.

А теперь небольшой обзор методов, помогающих бросить курить. Но ваше желание по-прежнему первично, эти методы могут только немного облегчить задачу.

Самые распространённые — рефлексотерапия (электропунктура, иглоукалывание), использование медикаментозных препаратов, гипнотерапия, кодирование, психотерапия. Они делятся по принципу действия на:

• уменьшающие табачную абстиненцию;
• замещающие курение;
• вызывающие отвращение к сигаретам.

Медикаментозные препараты, которые содержат никотин — таблетки, микстуры, пластыри и жевательные резинки — имитируют действие курения на организм.

Другие препараты, в составе которых есть мята и корневище болотного аира, должны вызывать отвращение к табаку. Также отвращение к курению возникает после полоскания полости рта раствором танина или ляписа.

Чтобы снять неприятные ощущения, которые возникают после отказа от никотина (абстинентный синдром), применяют настойки лимонника, женьшеня, экстракт родиолы, пантокрин, поливитамины.

Иглоукалывание, или иглорефлексотерапия — единственный метод, применение которого «стирает» приобретённый рефлекс — привычку курить табак.

Гипноз и психотерапевтические методы призваны вызвать отвращение к курению. Для этого используются аутотренинг, групповая терапия, гипнотическое воздействие.

Ныне стало модно кодирование, которое блокирует участок коры головного мозга, являющийся «наркотическим центром». Перед сеансом нужно дать расписку, что вас проинформировали о последствиях курения после кодирования. В таких случаях может развиться отёк мозга, паралич, слепота. Иногда возможен даже смертельный исход. Поэтому, если вдруг появится непреодолимое желание закурить, можно или усилить код, или полностью снять его (платно).

На этом поле «пасётся» немало шарлатанов, поэтому надо тщательно выбирать специалистов, которые избавят вас от зависимости.

Реклама многих методов называет количество вылеченных около 90%. Если бы это было так, то курящих на нашей планете уже не осталось бы. Тем не менее, если человек сам принял решение бросить курить, то результат будет.

Диеты против курения

Есть продукты, употребление которых помогает преодолеть никотиновую зависимость. Какие овощи и фрукты придут на помощь в борьбе с вредной привычкой?

Вкус сигареты «испортят» сельдерей и огурцы.

Если перед тем, как закурить сигарету, вы съедите салат из сельдерея, вкус сигареты изрядно пострадает. Кстати, зелёный перец и помидор содержат небольшое количество никотина, так что стоит добавить их в салат, это поможет облегчить «синдром отмены».

Также «невкусны вместе с сигаретой» кабачок, баклажан, огурец, спаржа и фасоль. Во всяком случае, сами курильщики думают именно так.

Бросая курить, исключите из рациона солёную и жареную пищу, алкоголь, и ешьте побольше овощей. Это поможет уменьшить зависимость от никотина.

Самым радикально настроенным поможет молоко. Опытные курильщики считают, что «вкус» сигареты безнадёжно испортит стакан молока, выпитый перед перекуром.

Ещё более жестокий способ — замочить в молоке открытую пачку сигарет, просушиваем и затем пытаемся курить. Говорят, что горькое и тошнотворное послевкусие надолго отбивает желание затянуться. Затем, якобы, при любой попытке закурить появляются ассоциации с «молочными» сигаретами, и тяга к курению исчезает.

Вытесняет никотин и апельсиновый сок. Так, никотин разрушает витамин C в организме курильщика и заменяет его. По мнению специалистов, тот, кто выкуривает в день пачку сигарет, должен съедать килограмм апельсинов, чтобы восполнить потери этого витамина. Этот сок помогает повысить сопротивляемость организма. Также источниками витамина смогут стать смородина и лимоны.

Капуста брокколи предотвратит хронические заболевания лёгких, которым подвержены курильщики. Это возможно из-за высокого содержания в ней вещества сульфорапина. Этот компонент повышает активность гена, который защищает от повреждений токсинами клетки лёгких. Но, если есть брокколи и продолжать курить, эффекта не будет.

А теперь приятный сюрприз, касающийся красного вина. Учёные из Южной Калифорнии уверены, что бывшие или настоящие курильщики могут уменьшить риск заболеть раком лёгких, если будут выпивать в день один бокал сухого красного вина. В таком случае вероятность возникновения рака снижается на 60%.

Весь секрет в двух веществах, которые содержит красное вино — флавоноидах и ресвератоле. Главное — не перестараться, а то можно приобрести ещё одну зависимость, алкогольную.

Что нельзя пить

Если вы всерьёз намерены бросить курить, перестаньте употреблять чай, кофе и колу (кофеиносодержащие напитки). Сигарета и чашка кофе — популярное сочетание. Ведь напитки, которые содержат кофеин, улучшают вкус табачного дыма. Так считают 45% курильщиков, которые приняли участие в опросе, проведённом специалистами из Университета Дьюка (Северная Каролина). Да и выглядит это модно — кофе и сигарета.

Что нельзя есть

Необходимо уменьшить употребление шоколада, конфет и сладких фруктов. Сахар воздействует на участки мозга, которые отвечают за удовольствие, и затем организм требует наслаждения, которое уже ассоциируется у него с никотином.

Недавно в Общественной палате России обсуждался вопрос борьбы с курением. Статистика по данному вопросу не очень радует:

В России 82% населения — пассивные курильщики. Поэтому только 8% подростков являются репродуктивно здоровыми. Среди женщин 19% табакозависимы. А в советское время их было всего 7%. Если темпы увеличения количества курящих женщин сохранятся, то через 5-10 лет эта цифра будет равна 40%.

Советы тем, кто бросает курить

1. Пейте побольше жидкости — 2-3 литра в день спасут от обезвоживания, которое вызывает курение. Это могут быть морсы, соки и вода.
2. Сядьте ненадолго на молочную диету и выпивайте ежедневно по литру молока: стакан молока через каждые 2-3 часа. Кефир тоже неплохо перебивает желание покурить.
3. Для вас может стать стимулом чей-то авторитет. Поделитесь своими планами отказаться от курения с другом. Тогда уже стыдно будет отступать.
4. Хороший результат получается при бросании курить на спор. Часто у курящих нет мотивации: самочувствие хорошее, бронхита пока нет, беременность не планируется — так зачем же лишать себя привычного удовольствия?
5. Поможет спор. Азарт победит вашу зависимость. Главное — спорить на что-то существенное. И тогда, если вы проиграете пари, то от курения вас спасёт элементарная нехватка финансов.
6. Облегчить никотиновую «ломку» поможет специальная жевательная резинка или пластырь. Но ими надо пользоваться несколько месяцев. К тому же, у них есть побочные эффекты — боли в мышцах, икота, тошнота.
7. Некоторым курильщикам помогла избавиться от вредной привычки книга «Лёгкий способ бросить курить» Аллена Карра. Интересно, что кое-кто читал книгу просто из любопытства, не собираясь менять привычки. Попробуйте и вы. Вдруг получится? И ваша жизнь изменится, станет прекрасной и без табачного дыма.

Способ бросить курить, используя высокие технологии

Из-за растущей популярности на курение можно всё чаще наблюдать картину, когда молодая девушка идёт по городу с как бросить курить маленьким ребёнком и курит. К сожалению, молодые мамаши и молодые отцы не собираются бросать эту вредную привычку ни ради здоровья ребёнка, ни ради собственного здоровья.

Каждый год число курильщиков растёт с бешеной скоростью. Причём, курят не только парни, но и девушки. На самом деле это не просто мода, это очень некрасивая привычка и, к тому же, очень опасная. Многие молодые родители, не заботясь о своём ребёнке, могут спокойно курить при них. Встречаются случаи, когда молодая мама, ещё не родившая ребёнка, может не отказывать себе в очередной дозе никотина. Правда встречаются ответственные девушки, которые бросают курить только во время ношения ребёнка, а потом на период кормления грудью. Что касается парней, то они не собираются бросать даже в таких случаях, ведь большинство считает, что здоровье ребёнка целиком зависит от образа жизни матери.

Чтобы не шутить с судьбой, голландский учёный изобрёл инновационное оборудование, позволяющее как бросить курить, так и курить без вреда для себя и окружающих. Такой прибор является аналогом обычной сигареты — это электронная сигарета, позволяющая быстро и безвредно избавиться от никотиновой зависимости. Такие сигареты содержат чистый никотин, который используют в медицине. Ещё одно преимущество электронных сигарет в том, что их можно приобретать с разными запахами. Благодаря жидкому никотину и фильтрам, электронная сигарета не производит никаких продуктов горения, которые смогли бы отравить окружающую среду, так же такие сигареты не дымят, не горят и не оставляют неприятного запаха.

С первого взгляда это кажется чушью, однако электронная сигарета на самом деле помогает людям бросить курить. Достаточно ознакомиться с другими статьями про электронные сигареты, почитать мнения людей, которые использовали этот прибор. В крайнем случае обратиться к производителю, который доходчиво вам объяснит суть работы электронной сигареты. Благодаря своему уникальному составу электронная сигарета позволяет бросить курить в 4 этапа. На первый взгляд, она выглядит как простая сигарета, однако внутри находится очень много разных электронных элементов.

Кроме этих плюсов, вы получаете отсутствие мусора в квартире, сэкономите деньги на сигаретах и, конечно же, сбережёте здоровье своё и близких вам людей.

Бросить курить: комплексная схема

Ниже будет описана уникальная комплексная схема отказа от табакокурения. С ее помощью многие бросили курить, использую свою силу воли.

Назначьте себе дату (приурочите эту дату к отпуску, дню рождения, празднику), «день решения» (не ранее чем через 2-3 недели) когда вы отважитесь бросить курить и сделайте это.

Возьмите лист бумаги и ответьте на вопрос: почему вы решили бросить курить? Что Вы будите иметь без табакокурения?

Избавьтесь от «второстепенных» сигарет: за компанию, угощение и т. д.

Острое желание закурить держится 3-5 минут. Отвлекитесь на это время: позвоните друзьям, знакомым, выпейте медленно стакан воды или сока.

Необходимо каждое, утро иметь при себе то количество сигарет (папирос), которые Вы выкуриваете ежедневно.

Ни у кого не просите закурить и никому не давайте.

Излишек сигарет выбрасывайте.

Закуривайте первую сигарету как можно позже, не натощак.

В первые три дня каждая сигарета должна не докуриваться на 1/3. При этом пациенту объясняется, что таким образом количество никотина, поступающего в организм, сокращается на 30 %.

На 4-6 день — количество сигарет сокращается на 1/3, остальные выбрасываются.

На 7-9 день — оставшиеся сигареты не докуриваются на 2/3.

На 10-12 день — количество сигарет сокращается на 2/3 от первоначального количества.

На 13-15 день — оставшиеся сигареты закуриваются, но не более трех затяжек.

На 16-18 день — количество сигарет сокращается вдвое.

На 19-21 день — при возникновении желания закурить сигареты извлекаются из пачки и выбрасываются.

Первые 2-3 месяца после прекращения курения не рекомендуется употреблять алкоголь, крепкое кофе, соленья, копчёности.

Пациентам объясняется, что постепенное уменьшение поступающего никотина позволяет организму адаптироваться, избежать явлений, наблюдаемых при резком прекращении курения, и этим облегчить самочувствие.

Врач должен регулярно потенцировать волевые усилия пациентов, подчеркивая, что во время постепенного прекращения необходимо постоянно подавлять в себе влечение к курению, бороться за каждую не сделанную затяжку, за каждую не выкуренную сигарету.

Ежедневная тренировка силы воли постепенно возрастающим отказом от курения, а также методами психотерапии, позволит укрепить ее на¬столько, что пациент сможет всегда справиться с возможным возникновением влечения к курению. Это является наиболее надежной гарантией того, что в дальнейшем больной не возобновит курения.

Информировать по технике применения методов психической саморегуляции.

Для решения задач поведенческого компонента целесообразно применять следующие приемы:

• Убедить не сообщать приятелям-курильщикам, хотя бы в первое время, о прекращении курения, чтобы не подвергаться провоцированию с их стороны.
• Запретить больным употребление спиртных напитков в течение 2-х недель в связи с тем, что при приеме алкоголя происходит усиление влечения к курению, и поэтому опасность рецидива заболевания возрастает. Вместе с тем необходимо обратить внимание пациентов на их поведение во время употребления алкоголя и объяснить, что достаточно при 2-3 его употреблениях подавить возросшее влечение к курению, как оно в значительной степени уменьшится и с ним будет намного легче бороться.
• Рекомендовать при возникновении сильного влечения для замещения ритуала курения употребление носимых с собой витаминов, например витамина «С» в драже, ломтиков голландского сыра и других продуктов, обладающих кислым или горьким вкусом, с одновременным проведением косвенной психотерапии о лечебном воздействии их на организм, изменения ими вкусовых ощущений, уменьшающих влечение к курению.
• Информировать тех пациентов, на которых курение оказывает седативное действие, что при появлении эмоциональных перенапряжений (особенно часто возникающих у эмоционально неустойчивых, тревожно-мнительных, легко ранимых лиц), влечение может актуализироваться и одновременно уменьшится психологический самозапрет курения. Пациентам следует объяснить, что преодоление усилившегося влечения в 2-3 таких ситуациях также уменьшит его интенсивность, позволит легче подавлять его в дальнейшем. Вместе с этим целесообразно рекомендовать обучение приемам эмоционально-волевой тренировки.
• Отметить, что даже единичное закуривание нередко ведет к полной ликвидации психологического самозапрета курения и сопровождается возобновлением курения в полном объеме. Поэтому пациентам следует подчеркивать, что в таких случаях влечение возрастает не настолько, что с ним нельзя справиться. Недопустимо, чтобы одна выкуренная сигарета перечеркнула все усилия, затраченные на лечение.