Врачи утверждают, что заниматься спортом во время беременности не только можно, но и нужно. Умеренная двигательная активность необходима женщине для поддержания общего тонуса и подготовки к родам. Более того, установлено, что у хорошо тренированных мам восстановление после родов быстрее.
Оказавшись в интересном положении, вы можете продолжить те физические занятия, которые практиковали ранее, но с пониженной нагрузкой. А можете приступить к какому-нибудь новому комплексу упражнений.
Каким видом спорта можно заниматься при беременности? Любым, где отсутствуют резкие движения и подъемы тяжестей. Оптимальными для беременных являются:
- ходьба в умеренном темпе,
- йога,
- пилатес,
- плавание,
- гимнастика на фитболе (большой гимнастический мяч).
Если до беременности вы занимались спортом лишь эпизодически, то лучшим выбором для вас станет специальная физкультура для беременных, обучиться которой можно в школах для будущих мам.
В «черный список» на 9 месяцев попадают (какими видами спорта нельзя заниматься во время беременности):
- коньки,
- лыжи,
- теннис,
- велосипед,
- поднятие тяжестей
- волейбол и прочие игровые виды спорта.
Во время этих занятий слишком высоки риски получения травм, перегрузок и перегрева.
До какого срока беременности можно заниматься спортом?
Проводить тренировки можно на протяжении всего периода ожидания ребенка. Главное — помнить, что интенсивность нагрузок должна меняться от триместра к триместру. И перед тем, как продолжить тренировки, нужно обязательно посоветоваться со своим гинекологом.
Первые 12 недель являются самыми опасными с точки зрения самопроизвольного прерывания беременности, поэтому режим занятий для вас должен быть наиболее щадящим. На этом сроке приемлемы только пешие прогулки, плавание и лечебная гимнастика.
Лучшим временем для того, чтобы заняться спортом при беременности, считается второй триместр. Именно в этот период окончательно формируется плацента, плод прочно прикрепляется к стенке матки и становится менее уязвимым. В тренировочный комплекс можно ввести умеренные силовые упражнения и аэробную нагрузку. В третьем триместре из-за значительного ограничения двигательной активности лучше вернуться к слабоинтенсивному тренингу.
Если беременность протекает тяжело, ни в коем случае не приступайте к занятиям без консультации и разрешения акушера-гинеколога. Врач взвесит все за и против, подберет для вас оптимальный вид нагрузки и определит, каким видом спорта и до какого срока беременности можно заниматься.
Абсолютно противопоказаны физические упражнения при следующих состояниях:
- предлежание плаценты,
- повышенный тонус матки,
- многоводие,
- выраженный токсикоз,
- гестоз.
Приступая к тренировкам, не забывайте, что во время активных занятий в организме повышается расход витаминов и минералов. Чтобы ни вы, ни малыш не страдали от дефицита нутриентов, позаботьтесь о внесении изменений в свой ежедневный рацион. Обогатите меню свежими овощами, фруктами, рыбой и зерновыми культурами.
Избежать проблем вам также помогут специальные поливитаминные препараты для беременных, например Витрум Пренатал Форте. В его состав входят 13 витаминов и 10 минералов, необходимых для поддержания здоровья будущей мамы и ребенка. Регулярный прием комплекса позволит вам предупредить развитие витаминно-минеральной недостаточности и будет способствовать комфортному протеканию тренировок и беременности в целом.
