Сладкое, фрукты, овощи при беременности: что позволено?

Вкусы беременных доходят иногда до специфических сочетаний. Конечно не горчица и шоколад, но что-то похожее. С заботой о здоровье будущего ребенка мамочка начинает усердно есть за двоих, так советуют старшие родственники. Но главное - не количество съеденных продуктов, а их качество. Переедание грозит лишними килограммами. Кушая много сладкой выпечки, фастфуда, жирной пищи вы не получаете нужных организму микроэлементов. Это пустые калории, от которых нет никакой пользы. Но впадать в крайность тоже не следует, ограничивая потребление еды до минимума. Все съеденное попадает в кровь, этим и питается ваш малыш. В статье разберем, какие фрукты полезны при беременности. Также проясним ситуацию по поводу сладкого и обозначим полезные продукты.

Сладкоежкам на заметку

Избитая фраза: если беременной что-то хочется, она может это съест. Если вы любите конфеты, шоколад и прочие сладости можно изредка позволять себе это лакомство. Шоколад следует выбирать качественной марки с высоким содержанием какао - бобов, в идеале горький. Увлечение мороженым, тортами, пирожными приведут к быстрой прибавке веса, потому что физическая активность снижена. Для наглядности пример. Женщина со средней активностью нуждается в 1800-2000 калориях в сутки. Для беременной девушки показатель немного увеличен до 2300-2500. Отсюда вывод, не нужно пользоваться приятным положением и набрасываться на кремы и сахарную выпечку. Из полезного вам предлагается зефир и мармелад. Рецептура их не содержит вредных компонентов. Сухофрукты также можно отнести к отличной альтернативе. Также разрешен мед, если нет на него аллергии. Вы можете спечь овсяное печенье, добавить в него изюм и мед. Вкусно!

Самые полезные фрукты для беременных

Фрукты все полезны, но тут есть правило, употреблять их можно за 20-30 минут до основного приема пищи, потому что усваиваются они быстро и могут начать бродить. Слухи об ананасе и папайи не имеют прямого подтверждения. Кто не знает, они якобы провоцируют роды. В ананасе содержится бромелайн, который размягчает шейку матки. Врачи склоняются к тому, что безопаснее употреблять в пищу отечественные фрукты. Хорошо, если беременность выпала на летний или осенний сезон. Если хочется заграничного «гостя» можно попробовать помело. Ниже приведен список самых полезных фруктов. Рекордсмены по количеству витамина А - дыни, персики, абрикосы. Витамина С много в клубнике, арбузах, цитрусовых, бруснике.

Яблоки

Это самый доступный и полезный фрукт для беременной. Они содержат полный набор микроэлементов от калия до железа, яблочную и лимонную кислоту. В самих семенах большое количество йода. Как альтернатива вредному майонезу можно заправлять салаты яблочным уксусом.

Груши

В них содержатся нужные организму вещества: фосфор, кремний, магний. Избегайте диких груш, они могут крепить. В культурных сортах повышенное содержание пектина и клетчатки. Пару груш в день и с пищеварением будет все отлично.

Сливы

В них много калия и фосфора. Они занимают топовое место в рейтинге полезных фруктов из-за большого витаминного состава. Обязательно включите в рацион, если страдаете запорами, имеете проблемы с кишечником также при гипертонии и болезни почек.

Бананы

Фрукты поднимают настроение, улучшают работу желудочно-кишечного тракта. Выбирайте спелые плоды. Можно сочетать с простоквашей, творогом, йогуртами.

Абрикосы

Ценность этого фрукта приравнивается ценности свежей печени. Абрикос считается продуктом, который оказывает благоприятное воздействие на всю кровеносную систему. Снимает отеки.

Диетический гранат

Хорошо употреблять беременной в виде сока, но его кислый вкус может не понравиться. Для этого скомбинируйте с морковным и свекольным. Достоинство граната в противовоспалительном и обезболивающем эффекте, так как в период вынашивания малыша женщине не рекомендуется прибегать к лекарственным препаратам.

Цитрусовые

Рекордсмены по содержанию калия, цитрина и аскорбиновой кислоты. Следите за возможным проявлением аллергических реакций, особенно в период лактации.

Сухофрукты

Они содержат все те же витамины и микроэлементы, как и свежие фрукты, поэтому смело употребляйте их в пищу. Можно варить компот.

Самые вредные фрукты для беременных

Ответить на вопрос, какие фрукты нельзя беременным, однозначно невозможно. Из нежелательных - виноград. Он способствует газообразованию и вздутию. Также в нем повышенное содержание фруктозы и сахарозы. Причем прибавка в весе идет исключительно у малыша. И вышеупомянутый ананас с папайей. Не экспериментируйте с заграничными мандаринами. Клубника отличается высокой аллергичностью. Может вызвать диатез у будущего ребенка. Она может привести матку в тонус, а щавелевая кислота в составе вытягивает из организма кальций.

Зеленые овощи - кладезь фолиевой кислоты

В ней организм беременной нуждается больше всего. Чтобы было понятнее это витамин B9. Его недостаток приводит к быстрой утомляемости, раздражительности, ухудшается аппетит. Фолиевая кислота участвует в процессе кроветворения, также играет важную роль при делении клеток и синтезе ДНК. Она влияет на формирование головного мозга и нервной трубки плода. Ешьте больше зелени. Фолиевая кислота и переводится как лист. Это шпинат, петрушка, лук. Большая доза витамина B9 приходится на разные сорта капусты. Он присутствует в лекарственной спарже и сладкой кукурузе. Тропический плод авокадо тоже может похвастаться наличием этой кислоты.

Чтобы беременность протекала спокойно, нормализуйте качественное питание. Сбалансированный прием фруктов, овощей восполнит недостаток в витаминах и придаст вам сил и бодрости. Не помешает дополнительный прием поливитаминов. Любителям сладкого стоит перейти на полезный или хотя бы менее вредный сахар. Исключите жареную и жирную пищу, пиццу, фастфуд. А вот насчет картофеля многие заблуждаются, относя его к категории нежелательных продуктов во время беременности, а зря.